こんにちは。サプリメントの製造・販売をしている株式会社ナックスです。今回は男性に必要なミネラル成分の亜鉛について書いていきます。男性の悩みである「下半身」「毛髪」の問題があります。この二つに関連する栄養素が「亜鉛」です。すでに亜鉛サプリメントを取り入れている人もいると思います。ここでは、亜鉛の基本的なことと吸収性について書いていきます。
亜鉛とは
亜鉛は味覚を正常に保つのに働き、また皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、身体の中に約２０００㎎あり、主に骨、肝臓、腎臓、筋肉に存在します。亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内の様々な働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。亜鉛は、人の身体に必要とされている必須ミネラル１６種類に含まれますが体内で作りだすことができないため、食事から摂取する必要があります。不足すると様々な症状をおこすことがあります。
亜鉛や他のミネラルの摂取量に関しては下記のURLに記載しています。
亜鉛不足による男性機能の低下について
亜鉛は、男性では前立腺や性腺に高濃度に含まれていて、性ホルモンの合成や精子の生成などに深く関係しています。亜鉛が欠乏すると性的な機能が低下する可能性があります。さらに細かく言うと、亜鉛は、元気な精子の数を増やし、正常な精液をつくります。
亜鉛と精子の関係
亜鉛は酵素や男性ホルモンに作用して、睾丸に働き、精子を増産します。同時に精子に前立腺内の亜鉛が直接作用して活力を与えます。亜鉛が不足していると精子の数も低下するだけでなく、弱かった元気の無い精子や奇形の精子が増えて、色が薄い黄色になったりします。また、精液の構成成分は、前立腺からの分泌物・精管からの分泌物・睾丸及び副睾丸からの分泌物・精のうからの分泌物から成り立っていますバランスがとれている正常な精液は、乳白色で粘度があります。精液が濃かったり、サラサラしているようであれば亜鉛不足の兆候があります。
亜鉛が不足すると男性ホルモンが正常に作用せず、男らしさが無くなってしまいます。これは男性ホルモン不足ではなく、それを機能させる亜鉛が不足していることに起因しています。精力剤を試す場合は、亜鉛が入っているか、それとも一緒に亜鉛を飲むことを意識して摂取して下さい。
ホルモン作用を補助する亜鉛
亜鉛が不足すると男性ホルモンが正常に働かず、誤った情報を出す場合があります。その誤った情報の1つに細胞の異常増殖がありますが、前立腺内でこの情報が出されると前立腺肥大を招いて、オシッコが出なくなることや、頻尿、失禁などの前立腺障害を引き起こします。亜鉛を補給することにより男性ホルモンも正常に作用するようになり、前立腺のトラブルも治り、オシッコも良く出るようになります。
亜鉛不足による毛髪の減少について
髪もたんぱく質からできています。亜鉛を摂取することで、たんぱく質の代謝を促し、髪のトラブルを改善します。髪は、新陳代謝が速いペースで行われるため、亜鉛を積極的に摂取することで美髪効果につながります。
亜鉛と髪についてより詳しくは下記のURLに記載しています。
亜鉛不足は抜け毛の原因にもなります、亜鉛が皮膚の新陳代謝と深く関わっているためです。これは亜鉛不足による皮膚の状態の悪化のためです。
亜鉛のもつたくさんの効果・効能
味覚を正常に保つ
舌にある「みらい」という受容器官で人は味を感じとります。亜鉛はこの「みらい」の中の細胞において、重要な働きを占めています。舌の細胞は短時間で細胞を次々生まれ変わらせているため、材料となる亜鉛を常に必要としています。亜鉛を十分に補うことで、「みらい」の働きを保つことができます。
抗酸化作用の活性化を促す
亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します。ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、過酸化脂質の害を防ぐことで、アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できます。
抗酸化作用についてより詳しくは、下記のURLに記載しています。
ビタミンとミネラルの同時に摂取する重要性についてより詳しくは、下記のURLに記載しています。
免疫力の向上が期待できる
亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります。粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛が必要となります。
免疫力を高めることについてより詳しくは下記のURLに記載しています。
成長・発育
たんぱく質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。新陳代謝が活発な時期は、亜鉛の必要量が増加するので、特に成長期の子供に過不足なく亜鉛を摂取することをお勧めします。
うつ状態の緩和に期待できる
情のコントロールや記憶力を保つには神経伝達物質が正常に作られ、働く必要があります。うつ状態は脳の機能が低下し、神経細胞の刺激伝導がスムーズにいかないためと考えたれます。神経伝達物質を作るのに必要な栄養素が亜鉛となります。
亜鉛が体内に十分にあると、精神安定や脳の機能を高め、うつ状態の緩和効果が期待できます。
亜鉛の吸収性について
亜鉛の腸管吸収率は、約30％前後とされています。吸収をよくするためにはビタミンCを含む食品やサプリメント同時に摂取してみましょう。
また、年齢とともに亜鉛の吸収率は低下します。吸収された亜鉛のほとんどは、たんぱく質とくっついて存在しています。亜鉛の吸収率を上げるためには、動物性たんぱく質と一緒に摂取すると吸収率を高める効果が期待できます。
ビタミンCについてより詳しくは下記のURLに記載しています。
亜鉛が多く含まれる食品
亜鉛を多く含む食品は以下のような物があります。また、促進効果のあるビタミンやクエン酸なのでレモンなどの柑橘系をかけるとより吸収率があがります。
- 牡蠣
- 牛肉
- 鶏肉
- 豚肉
- 卵
- ごま
- のり
- ワカメ
- 昆布
- カニ
- スルメ
- 白米
- 納豆
- ブロッコリー
- レバー
まとめ
あくまでもサプリメントは、栄養成分の補給・補完の食品です。一番大切なことは、バランスよく食べることです。その他にも体を動かしたり、ストレスをためない、十分に休むなどといったことも大切です。現在、生活環境が変わりなかなか上手く行かないのは、現状です。少しでも意識して生活改善していただければと思います。不足したところをサプリメントなどで補ってもらえればと思います。生活習慣が難しい方に栄養成分を下記のサプリメントで補給・補完して頂ければと思います。
